これまでは、お肌の基本的な基礎知識をお伝えしました。
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三回目となる今回は、内側からのスキンケアのお話です。
美しい肌は、毎日の食事からつくられる――これは、昔から言われてきたことです。
どれだけ丁寧にスキンケアをしても、栄養が不足していると肌は健康を保てません。
肌の調子を整え、美肌を目指すためには「内側からのケア」も欠かせないポイントです。
今回は、お肌に良いとされる食べ物や栄養素についてお伝えします。
お肌に必要な3つの栄養素
- タンパク質
肌の材料となるのがタンパク質です。
肌の表面は「角質細胞」と呼ばれる細胞が重なり合ってできていますが、その元になるのがタンパク質。
鶏肉、魚、卵、大豆製品などを意識して摂りましょう。 - ビタミン類
- ビタミンC：コラーゲンの生成を助け、シミやくすみを予防します。（例：レモン、キウイ、パプリカ）
- ビタミンA：肌のターンオーバーを促進し、乾燥を防ぎます。（例：にんじん、ほうれん草、かぼちゃ）
- ビタミンE：抗酸化作用で肌を守り、エイジングケアに効果的です。（例：アーモンド、アボカド、かぼちゃ）
- 良質な油（オメガ3脂肪酸）
肌のバリア機能をサポートし、乾燥を防ぐために必要な栄養です。
青魚（サバ、イワシ）やアマニ油、くるみなどを摂ることで、しっとりとした肌を保てます。
毎日の食事で意識したいポイント
- バランスよく食べる
特定の栄養に偏らず、タンパク質・ビタミン・良質な油をバランスよく摂ることが大切です。 - 彩りを意識する
「赤・緑・黄」と彩り豊かな食事は、栄養バランスが整いやすいと言われています。 - 水分補給を忘れない
肌の乾燥を防ぐためにも、1日1.5～2リットルの水分を意識的に摂りましょう。
おまけ：外見の悩みに寄り添うエピテーゼ
美肌を目指すことは、自分自身を大切にすることにつながります。
外見に自信が持てると、自然と心が前向きになり、日々の生活も楽しく感じられますよね。
私が提供している**エピテーゼ**も、乳がんなどで外見に悩む方の心を前向きにし、自信を取り戻すお手伝いをしています。
手術を伴わず、自然で美しい外見を再現することで、「もう一度笑顔になれた」というお声を多くいただいています。
また、「エピテーゼを広めたい」「社会貢献をしたい」「資格を取りたい」とお考えの方には、**日本エピテーゼ協会**がおすすめです。
外見と心をつなぐケアを通じて、多くの方に笑顔を届ける仲間を増やしていければ嬉しいです。
ぜひ、私たちの活動や協会についても知っていただけたらと思います。
次回は、手軽に美肌をつくる！簡単レシピとコンビニで買えるアイテムをご紹介します。
次回は「肌トラブルの原因と対策：日常でできるスキンケア習慣」をお届けします。
毎日の習慣を見直しながら、美肌づくりを一緒に続けていきましょう。
